El término de la “enfermedad de estar sentado” ha sido acuñado por la comunidad científica y se usa generalmente para referirse al síndrome metabólico y los malos efectos de un modo de vida exageradamente sedentario. Tomarse periodos de reposo para moverse, ayuda a arrancar el metabolismo, progresar la postura y acrecentar el flujo de sangre.
“Incorporar solo quince minutos de movimiento en el día puede calmar muchos dolores y atribuyas que ocurren por causa de estar sentado demasiado”, afirmó L.B. Irigoyen, adiestrador de bienestar con Baptist Health South Florida. “Los dolores que puede tener después de estar sentado por bastante tiempo es la forma que tiene su cuerpo para expresarle que su rango de movimiento es limitado. Esto conduce a una probabilidad más alta de lesionarse, lo que puede afectar la calidad de vida”.
Muchos de los dolores de la espalda baja son por causa de ponerle demasiada carga a la columna, conforme el Sr. Irigoyen. Estar sentado por bastante tiempo comprime las vértebras.
Él afirma que dedicar un mínimo de diez a quince minutos al día al mantenimiento del cuerpo es esencial para sostener la fortaleza, adecuar las articulaciones y los músculos y sostener los ligamentos y los tendones saludables. Ciertas cosas que asisten en el trabajo incluyen escritorios verticales, dispositivos que le asisten a ejercitarse mientras que trabaja y aplicaciones que le recuerdan que debe pararse y moverse.
Si no tiene acceso a un escritorio vertical, pararse y pasear escuetamente le va a ayudar, afirman los especialistas. Otro estudio publicado en la gaceta Medicine & Science in Sports & Exercise sugiere que el flujo de sangre deficiente en las arterias de las piernas se puede revertir interrumpiendo su tiempo sentado y tomándose una pausa para pasear a lo largo de 5 minutos.
Consejos
Por cada treinta minutos de estar sentado, muévase por por lo menos dos minutos
Párese y ande por la oficina o salga afuera. Dedique una parte de su hora de almuerzo a pasear. Incorpore más travesías en su rutina diaria estacionando su auto más lejos del edificio y tomando las escaleras en vez del ascensor.
Opte por pararse cuando pueda
Párese mientras que asiste a asambleas u otras actividades sociales, mientras que desayuna o mientras que habla por teléfono. Respaldarse contra una mesa o una silla es menos perjudicial que continuar sentado, afirma el Sr. Irigoyen.
Ponga prioridad a su situación cuando pueda
Siéntese con los hombros cara atrás y la quijada relajada. Párese con los pies cara delante, con la barbilla cara abajo para exender el cuello y apriete los glúteos para anular cualquier inclinación de la pelvis. Y recuerde respirar. Respirar profundo múltiples veces en su escritorio le ayuda a relajar los hombros y a calmar la tensión que causa que los músculos se pongan tensos, ocasionando a su vez los dolores.
Estírese
Tras un período sentado, estirarse le ayuda a descomprimir las articulaciones. Siéntese en el piso y pase tiempo estirándose mientras que mira T.V.. Párese y empuje en dirección contraria a su escritorio para estirar sus ligamentos de corva y los músculos de las pantorrillas. Estírese con los brazos cara arriba para calmar la tensión en los hombros y en el cuello.
“Estas prácticas emplean los principios básicos del movimiento los que sirven para resguardar las articulaciones y para limitar el movimiento de la columna”, afirmó el Sr. Irigoyen. “La meta es sostener la columna y la pelvis en situación neutral al sentarse, pararse o caminar”.
Los estudiosos de UCLA afirman que se deben explorar estudios futuros que se enfoquen en el género de actividad que se hace mientras que se está sentado y clasificarla como “mentalmente activa” o “mentalmente inactiva”. reducir el comportamiento sedentario por un veinticinco por ciento podría asistir a prevenir más de un millón de casos de enfermedad de Alzheimer alrededor del planeta, afirman .
Aparte de hacer cambios en su actividad física, mudar su forma de meditar sobre de qué forma cuidar a su cuerpo asimismo es algo clave, agrega el Sr. Irigoyen.
“Teniendo más conciencia sobre su cuerpo y de qué forma se siente, puede tomar el mando de su bienestar y hacer todo lo preciso para sostenerse saludable y sentirse bien”, afirma.
Permanecer sentado durante mucho tiempo es una actividad dañina para su salud, por lo que le invitamos a reducir este tipo de actividades y practicar comportamientos saludables.
